Comment augmenter ses performances en trail grâce au ski ?

Dans le monde du trail, optimiser ses performances est un objectif constant pour de nombreux coureurs. Cependant, lorsque viennent les mois d'hiver, maintenir une routine d'entraînement efficace peut poser des défis. Une solution surprenante mais efficace pourrait se cacher là où on s'y attend le moins : dans la pratique du ski ! Alliant entraînement cardio, renforcement musculaire et travail de l'endurance en altitude, le ski offre des bénéfices incroyables pour tout passionné de trail cherchant à booster ses capacités.

Pourquoi le ski améliore-t-il vos performances en trail ?

Le ski, qu'il soit alpin ou nordique, partage des similitudes structurelles avec la course à pied et le trail. Le mouvement continu et le transfert de poids sollicitent des groupes musculaires similaires aux montées et descentes que l'on rencontre sur un parcours de trail comme le montre l'une des études réalisées par le site https://pacing-trail.fr/. En intégrant le ski dans votre programme hivernal, vous bénéficiez d'un renforcement polyarticulaire qui est peu courant dans les sports plus traditionnels.

L'oxygène en altitude est un autre avantage majeur. Beaucoup de stations de ski sont situées à différentes altitudes où l'air est plus rare. S'habituer à des niveaux d'oxygène réduits peut fortement améliorer votre endurance cardiovasculaire. Cette expérience vous prépare non seulement pour des courses organisées en haute altitude, mais augmente aussi votre efficience en plaine.

Ski de randonnée et endurance

Parmi les différentes disciplines de ski, le ski de randonnée est notamment prisé pour sa capacité à renforcer l'endurance. Ici, vous grimpez des pentes avant de les descendre, similaire à une montée et descente en trail. Ce type d'exercice met l'accent sur des efforts soutenus, et garantit un gain énorme en termes d'endurance et de résistance.

Allonger vos sessions de ski de randonnée provoque également des adaptations métaboliques et musculo-squelettiques bénéfiques. Elles augmentent votre seuil anaérobie, autrement dit, le moment où l'acidité due à l'effort intense limite vos performances. Mieux gérer cette phase clé a des impacts directs sur vos résultats en trail.

Entraînement croisé pour diversifier ses stimuli

L'intégration du ski comme entraînement croisé ne se limite pas à l'endurance. Il permet aussi d'améliorer coordination et vitesse, éléments cruciaux lors des descentes rapides sur des terrains variés. Les mouvements précis et calculés exigés par le ski développent une conscience corporelle accrue, transférable au trail où chaque appui compte.

L'équilibre contrôlé lors des virages ou des descentes sinueuses affine également vos compétences proprioceptives, ce qui peut drastiquement réduire le risque de blessure. Combiné avec l'entraînement traditionnel en course, le ski enrichit votre arsenal sportif.

Le muscle au service du trail grâce au ski

Ne sous-estimez jamais les bienfaits du renforcement musculaire offert par le ski. Non seulement cela permet de protéger vos articulations lors des courses prolongées, mais cela améliore aussi l'économie de course, c’est-à-dire moins de dépenses énergétiques pour un même effort.

Les exercices polyarticulaires, tels que ceux requis pour manœuvrer en ski, renforcent la chaîne postérieure. Ceci inclut les quadriceps, ischio-jambiers, mollets, sans oublier le tronc qui maintient votre équilibre, notamment lors des variations de terrain éprouvantes que propose n'importe quel trek en montagne.

Planification de l'entraînement hivernal

Un bon plan d'entraînement hivernal devrait contenir des sessions régulières de ski. Selon votre niveau de confort avec la discipline, alternez entre ski alpin et ski de fond afin de développer des compétences complémentaires. Consacrez aussi du temps aux séances de récupération active, car elles optimisent les bénéfices d'un sport souvent plus exigeant qu'on ne le pense.

Le recours à des activités hivernales variées ne signifie pas nécessairement remplacer complètement la course. Parfois, combiner une sortie rapide en course à pied après une séance de ski stimule efficacement votre organisme pour gagner en volume d'entraînement sans compromettre votre santé physique. C'est l'occasion rêvée de travailler la complémentarité de différents types d'exercice.

Nouveaux horizons pour la récupération et nutrition

Avec les contraintes physiques accrues venues avec l'entraînement hivernal, vient souvent une nécessité accrue de maximiser la récupération et d'ajuster son régime nutritionnel. Gonflez votre apport énergétique et protéique pour compenser des dépenses caloriques additionnelles.

Une alimentation bien pensée soutient directement les phases anaboliques et anti-inflammatoires, utiles pour réparer et renforcer vos muscles plus rapidement. N'oubliez pas les minéraux essentiels perdus par la transpiration dans le froid, car leur rôle n'est pas négligeable. L’hydratation est aussi primordiale, même en hiver.

Sources : Photo de Fede Roveda de Pexels